D vitamini depolarını doldurma vakti geldi!
D vitamini çoğunlukla göz ardı edilen, ancak günümüzde dünyada yaklaşık 1 milyar insanın eksikliğini yaşadığı bir organik maddedir. D vitamini eksikliği metabolizmamızda kimi aksaklıklara yol açar. D vitamini nelerde bulunur ve D vitamini içeren besinler nelerdir sorularının yanıtlarına gelmeden önce, D vitamini eksikliği ne gibi sorunlar doğurabilir, buna bakalım.
D vitamini eksikliği
D vitamininin vücutta azalması, kemik ve kas sorunlarına yol açar. Özellikle çocuklarda, yeteri kadar D vitamini alınmaması raşitizm gibi hastalıklara yol açabilir. Yine diş sağlığını da etkilediği bilinmektedir. Bu vitamin, vücudumuzun temel ihtiyaçlarından olan kalsiyum ve fosforun eminimi için gereklidir. Ayrıca hormonal düzenin korunması, hücrelerin çoğalması gibi süreçlerde de görev alır. Bağışıklık sistemine destek olur.
D vitamini nelerde bulunur?
D vitamini almak için bir numaralı ihtiyacınız güneş! D vitamini içeren yiyeceklerden önce vücudunuzun yeterince güneş aldığından emin olmalısınız. Çünkü istediğiniz kadar D vitamini olan besinler ile beslenin, güneşe çıkmadığınız müddetçe vücudunuzun ihtiyacınız olan miktarı sağlaması mümkün değil.
Bunun için bahar ve yaz aylarında güneşlenmeyi ertelemeyin. Şehirde olsanız bile, kısa molalarda güneşe çıkın. Yüzünüz, avuç içleriniz, bilekleriniz ve kollarınız ile bacaklarınızın güneş görmesi burada önemli. Ayrıca D vitamininin cam ve benzeri şeffaf materyalleri aşamadığını aklınızda tutmalısınız. Yani, güneş keyfinizi açık havada yapmalısınız.
Öte yandan günümüzde zararlı güneş ışınlarına karşı dikkatli olmakta da fayda var. D vitamini UV filtreli güneş kremlerini aşıp cildinize nüfuz edemiyor. Yine güneşten korunmak için takılan şapkalar, kullanılan diğer kapalı kıyafetler de vücudunuzun güneşten alacağı D vitaminin önünü kesiyor. Kısacası hem güneşin zararlarından korunmak hem de D vitamini alabilmek için doğru süre boyunca güneşte kalmalısınız. Her gün bahar aylarında 20’şer, yaz aylarında ise 10’ar dakika güneşlenmek yeterli olacaktır. Kışın da güneşli günler olduğunda, yarım saat kadar güneşe çıkabilirsiniz.
D vitamini hangi besinlerde bulunur?
D vitamini depolarınızı doldurmak için besinlerden de yardım alabilirsiniz. Bunların hangileri olduğunu aşağıdaki listede bulabilirsiniz. Çoğu günlük beslenmemizin parçası olan bu yiyecekleri rahatça bulabilirsiniz. Ancak unutmayın, besinler tek başına asla yeterli değildir. D vitamini almak için güneş şart.
Süt, yoğurt, ayran, kefir ve peynir
Soya sütü
Tereyağı
Yumurta
Karaciğer
Ton balığı, uskumru, somon gibi yağlı balıklar
Balık yağı
Mantar
Maydanoz
Yulaf
Tatlı patates
Sağlıklı Yaşam kategorimize geri dönebilir ya da Papatya Çayı hakkında bilgi alabilirsiniz.