Uzmanlar, sağlıklı ve zinde olmak için düzenli olarak spor yapmamızı öneriyorlar. Spor yaparken, beslenme alışkanlıklarımızı da değiştirerek daha sağlıklı günlere adım atabiliriz. Düzenli spor yapan herkesin mutlaka yemesi gereken 6 gıda maddesini sıraladık.
Muz
Muz öyle muhteşem bir meyve ki ister spordan önce yiyin ister spordan sonra… Vitamin, mineral ve lif deposu olmasının yanında spor yaparken en çok ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi de size sahip olduğu karbonhidratlarla verecek! Ortalama bir muz yaklaşık 30 gram şeker barındırdığı için spor öncesi bir adet muz yemeniz sizi spor boyunca dinç ve tok tutacaktır.
Elma
Elmanın sahip olduğu fruktoz ve glukoz, spor öncesi size yardıma koşuyor. Ayrıca spor sonrasına elma ile glukoz almanız bedeninizin yenilenmesine ve kaslarınızın toparlanmasına yardımcı olacaktır.
Kinoa
Kinoa, muhteşem bir besin olarak bir süredir tüm mutfakları işgal ediyor. Protein deposu olmasının yanında lif, karbonhidrat, yağ, çinko, demir, B ve E vitaminleri açısından da oldukça zengin bir gıda. Birçok farklı tarifte kullanabileceğiniz Kinoa mutlaka spor günlerinde aklınızda ve tabağınızda olmalı.
Chia Tohumu
Kinoa gibi Chia Tohumu’nun da adını son yıllarda oldukça fazla duymaya başladık. Bunun haklı bir sebebi var elbette. Hem tok tutması hem de içerdiği antioksidanlar, Omega 3 yağ asidi ve lifli yapısı ile dikkatleri üstüne çeken bir besin. Smoothie’lere ya da müslilere ekleyerek tüketebilirsiniz.
Spirulina
Mavi-yeşil alglerden oluşan Spirulina, tam bir protein kaynağı. 2 çorba kaşığı kadar Spirulina, 8 gram protein içeriyor. Spor yapanlar bilir, protein almak her zaman o kadar da kolay olmayabiliyor. Böylesi bir gıda işleri kolaylaştırmanın en iyi adımı.
Yaban Mersini ve Türevleri
Yabanmersini, Turna Yemişi gibi yemişler de yine spor yaparken tüketmeniz gereken besinler arasında. Vitamin, mineral, antioksidan ve lif bakımından zengin olan bu yemişler, aynı zamanda spor sonrasında kaslarınızın toparlanmasına da yardımcı olacaklar.