Kış döneminin gelmesiyle birlikte, günlük rutinimiz de tamamen değişiyor. Giderek soğuyan havalara uyum sağlamak adeta bir beceri haline geliyor. Günlerin kısalması sağlığımız ve psikolojimiz üzerinde etki ediyor. Yoğun iş ve okul temposu bizleri yoruyor. Bedenimiz daha çok enerjiye ihtiyaç duyuyor. Bununla birlikte kalabalık ortamlarda, örneğin ofisimizde, sınıfımızda, toplu taşımalarda daha çok vakit geçiriyoruz; bu da birbirimizden daha kolay hastalık kapmamıza neden oluyor. Bu da sağlıklı ve fit kalmamızı zorlaştırıyor.
Peki, bizler kış boyunca hem sağlığımızı hem motivasyonumuzu koruyup hem de fit olmaya devam edebilir miyiz? Yazın kimi rutinleri sürdürmek daha kolay, ancak kışın da keyfini çıkarmak bir başka güzel. Bu nedenle, sizler için kış boyu sağlıklı ve fit kalmak için 7 pratik tüyo hazırladık.
Hijyene dikkat edin
Önce en temelden başlayalım. Kışın, daha kalabalık alanlarda vakit geçirdiğimizden bahsettik. Evimizin dışında daha uzun saatler kalıyoruz. Daha fazla insanla ortak alanları paylaşıyoruz. Bunların tümü hastalıkların yayılması için ideal ortamlar sunuyor. Bu nedenle, enfeksiyonlardan korunmak için kış boyu kişisel hijyeninize ekstra önem göstermelisiniz. Yanınızda düzenli mendil taşımak, sık sık ellerinizi yıkamak, hasta olduğunu bildiğiniz kişilerle temastan kaçınmak, burun hijyeni için gerekiyorsa okyanus suyu gibi alternatiflere yönelmek, dışarıda giydiğiniz kıyafetleri odanıza getirmemek gibi temel düzenlemeler gerçekten fark yaratacaktır.
Sofranıza ekstra özen gösterin
“Yediklerimize dikkat etmek” konsepti kimi zaman o kadar sık tekrarlanıyor ki, bir noktada gücünü yitirmeye başlıyor. Ancak kış boyu sağlıklı ve fit kalmanın en önemli adımlarından biri de soframıza özen göstermek. Öncelikle sadece pratik diye, vücudunuza şeker ve karbonhidrat yüklemesi yapan abur cuburlardan sakının. Onların yerine sağlıklı atıştırmalıkları koyun. Sofranızda mutlaka sebze bulundurun. Vücuda enerji veren ve vitaminler ile mineraller bakımından zengin olan kök sebzeler bu mevsimde hem çok bol hem de çok ucuz, tadını çıkartın! Turunçgilleri baş tacı edin. Elbette, antioksidan özellikleri, metabolizma üzerindeki olumlu etkileri ve bağışıklığı koruma özellikleri ile kırmızı pul biber, kimyon, kekik, zencefil, zerdeçal ve benzeri baharatları da sofranızdan eksik etmeyin. Son olarak güne bir yumurta yiyerek başlamayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Suyunuzu için
Günde 8-10 bardak su içmek vücudun gereksinimi. En az 500 ml, yani 2 bardak su içmek bile vücudumuzun kalori yakmasını çok ciddi anlamda tetikliyor. Ancak pek çoğumuz bu basit kuralı es geçiyoruz. Hele bir de havalar soğumaya başladı mı, elimiz suya gitmez oluyor. Oysaki su içmek metabolizmamızın sağlıklı çalışmasını sağlıyor. Tokluk hissiyle başa çıkmamızı ve daha az yeme eğilimine girmemizi sağlıyor. Bu nedenle, kış boyu sağlıklı ve fit kalmak için, havanın sıcak veya soğuk olmasına aldırmadan, suyumuzu içmemiz gerekiyor.
Şifalı çaylara yönelin
Bitki ve çiçeklerin şifalarını dört mevsim mutfağımıza taşıyan çaylar, kışın ayrı bir lezzetli oluyor. Antioksidan özellikleri, sindirime destek olmaları, stresten arındırmaları gibi özellikleriyle bitki çayları adeta fit ve sağlıklı kalmamız için çalışan kişisel asistanlarımız gibi. Örnek vermek gerekirse, melissa çayı yorgunluğu ve stresi alıyor, tarçın çayı yağ yakımına destek oluyor, kuşburnu C vitamini deposu olarak vücudun bağışıklığına destek oluyor, zencefil hastalıkların önlenmesinde fayda sağlıyor, ıhlamur hem hastalıklardan koruyor hem de iyileşmeye yardımcı oluyor, antioksidan ve C vitamini deposu hibiskus da leziz bir alternatif olarak öne çıkıyor. Bununla birlikte yüzyılı aşan deneyimimiz ile hazırladığımız Hayfene Kış Çayı da, kışın tüketmek için her derde deva ve nefis bir alternatif.
Uykunuzu alın
Sağlığımızı korumak, kilo vermek, sağlıklı ve fit kalmak için uykunun ne denli önemli olduğu sayısız uzman tarafından defalarca dile getirilmiştir. Gerçekten de her gün benzer saatlerde uyuyup benzer saatlerde uyanmak ve günde en az 7 saat deliksiz uyumak vücudun kendisini yenilemesi ve fonksiyonlarını düzenli şekilde yerine getirmesi için çok önemlidir. Bununla birlikte düzenli uyku yağ yakımını destekler. Kışın karanlık saatlerde uyananlar için, düzenli ve yeterli uyku çekmek, psikolojik olarak da önemli fark yaratır. İyi uyumak için birkaç tüyoyu da paylaşalım. Stresi yatağın dışında bırakın; gerekirse yatmadan önce papatya çayı, melissa çayı gibi sakinleştirici özellikleri bulunan bir bardak çay için. Yatmadan yarım saat önce cep telefonu, televizyon gibi mavi ışık yayan ve zihni meşgul eden cihazları kapatın. Uyumadan en az 3 saat önce yemek yemeyi bırakın. Nefes alan pamuklu kıyafetler ve örtüler tercih edin.
Sporu ihmal etmeyin
Kışın kalın kıyafetlerin altına gömülen bedenimizle, yazın olduğu kadar kolay bağ kurmayız. Oysaki görsellik bir yana, insanın bedeninin aktif ve zinde olması hem sağlığını korumasına yardımcı olur hem de onu zihinsel olarak daha memnun bir kişi haline getirir. Bu nedenle kış boyu egzersiz ve sporu hayatımızdan çıkarmamalıyız. Üstelik egzersiz için illa da karmaşık spor salonu rutinlerine bağlı kalmak zorunda değilsiniz. İşten eve gelirken servisten veya toplu taşımadan birkaç durak önce inip eve kadar yarım saatlik bir yürüyüş yapmak, öğle aralarında yine yarım saatlik bir yürüyüşe çıkmak, asansör veya yürüyen merdivenler yerine normal merdivenleri tercih etmek dahi hayatınızda önemli fark yaratır. Bu işin sırrı, mümkünse her gün vücudunuzu aktif tutmaktadır.
Sosyalleşin
Sağlıklı ve fit olmanın en önemli koşullarından biri de, kişinin kendini iyi hissetmesi. Bu nedenle soğuk havalara ve karanlığa aldanıp içinize kapanmayın. Güzel ve sağlıklı yemekler pişirip arkadaşlarınızla paylaşın, ailenizle kaliteli vakit geçirmek için hafta sonları veya akşamları yürüyüşlere çıkın, iş yerinde veya okulda stresli detayları tekrar tekrar tartışmak yerine daha verimli çalışma sistemlerine odaklanıp zihin jimnastiği yapın. Tüm bunlar düzenli yemek yemek, düzenli uyumak ve spor yapmak için kendinizi daha motive hissetmenizi sağlar.
Hayfene olarak, ürünlerimizle sağlıklı ve fit kalmak isteyenlerin hayat tarzına dokunmayı sürdürüyoruz. Siz de kış boyu mutfak raflarınızda ihtiyacınız olan ürünleri güvenilir ve kaliteli biçimde satın almak isterseniz, şimdi sipariş verebilirsiniz.
Bununla birlikte, eğer tanımlanmış veya şüphe ettiğiniz bir hastalığınız varsa, hamileyseniz, emziriyorsanız veya düzenli ilaç kullanıyorsanız, hayat tarzınızda ve beslenmenizde değişikler yapmadan önce mutlaka doktorunuza başvurmanız çok önemli.