Ramazana kaç gün kaldı? Sadece birkaç hafta! 2025 Ramazan Ayı 30 Mart’ta başlıyor, 1 Nisan’a kadar devam ediyor!
Ramazanda beslenme, gün boyu enerjiyi korumak ve sağlıklı kalmak için doğru planlanmalıdır. Oruç tutarken yeterli besin alımı sağlanmazsa halsizlik, baş ağrısı ve sindirim problemleri gibi sağlık sorunları yaşanabilir. Sahur ve iftar öğünlerinde bilinçli tercihler yaparak hem kilo kontrolü sağlanabilir hem de metabolizmanın düzenli çalışması desteklenebilir.
Oruç tutarken nasıl beslenmeli? Sağlığı korumak için nelere dikkat etmeli? Gelin inceleyelim!
Ramazan Ayında Beslenme Neden Önemlidir?
Ramazan ayında sağlıklı beslenme, gün içinde enerji seviyesini korumak ve vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasını sağlamak için gereklidir. Dengeli beslenme, kas kaybını önlerken kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçer.
Ramazan Ayında Beslenme Önerileri
Ramazan boyunca dengeli beslenme alışkanlıkları geliştirmek için:
- Sahur ve iftarda yeterli protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ tüketilmelidir.
- Günlük su ihtiyacı karşılanmalı ve dehidrasyon riski azaltılmalıdır.
- Sindirimi zorlayan ve mideyi rahatsız eden besinlerden kaçınılmalıdır. Zencefil, zerdeçal gibi mideyi rahatlatan baharatlar tüketilmelidir.
Ramazan'da Tok Tutan Besinler
- Yumurta
- Yoğurt
- Süt
- Peynir
- Tam buğday ekmeği
- Yulaf
- Bulgur
- Nohut
- Mercimek
- Badem
- Ceviz
- Fındık
- Avokado
- Hurma
- Chia tohumu
- Keten tohumu
- Kuru fasulye
- Sebzeler (ıspanak, brokoli, kabak)
- Muz
- Elma
Sahurda Nasıl Beslenmeliyiz?
Sahurda tok tutan besinler tüketmek gün boyu açlık hissini azaltır ve kan şekerinin dengeli kalmasını sağlar. Sahurda sağlıklı beslenme için şu besinler tercih edilmelidir:
Kompleks karbonhidratlar
Tam tahıllı ekmek, yulaf, bulgur gibi lif açısından zengin karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Protein kaynakları
Yumurta, yoğurt, süt ve peynir gibi protein içeren gıdalar tüketilmelidir.
Sağlıklı yağlar
Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağ kaynaklarıdır ve uzun süre tok kalmayı destekler. Ayrıca chia tohumu, keten tohumu gibi baharat çeşitleri de tok tutar.
Su içeriği yüksek besinler
Salatalık, domates, yoğurt ve yeşillikler vücudun su dengesini korumasına yardımcı olur.
Sahurda Kaçınılması Gereken Besinler
Tuz çeşitleri ve işlenmiş gıdalar (zeytin, turşu, salam) susuzluğu artırır.
Şekerli ve rafine karbonhidratlar kan şekerinin hızla düşmesine sebep olur.
Kızartma ve yağlı yiyecekler mideyi rahatsız edebilir.
İftarda Nasıl Beslenmeliyiz?
İftarda sağlıklı beslenme için mideyi yormayacak, sindirimi kolay ve besleyici gıdalar tercih edilmelidir.
İftar Menüsü Nasıl Olmalı?
Hurma ve su ile başlanmalı
Hurma, kan şekerini dengeler ve enerji verir.
Ilık çorba tüketilmeli
Mercimek çorbası, yayla çorbası gibi hafif çorbalar sindirimi kolaylaştırır.
Dengeli ana öğün tercih edilmeli
Tavuk, balık, kırmızı et veya kuru baklagiller gibi besinler tüketmelisiniz.
İftarda Kaçınılması Gereken Besinler
Şerbetli tatlılar ve kızartmalar mideyi zorlayabilir.
Gazlı ve kafeinli içecekler su kaybına yol açabilir.
Aşırı tuzlu ve baharatlı yiyecekler sindirim sistemini rahatsız edebilir.
Ramazan Boyunca Su Tüketimi Nasıl Olmalı?
Ramazanda su tüketimi, vücudun susuz kalmasını önlemek için artırılmalıdır.
Ramazanda Su Tüketimi için Öneriler
Gün içinde en az 2-2.5 litre su içilmelidir.
İftar ve sahur arasında düzenli su içerek sıvı alımı dengelenmelidir.
Aşırı kafeinli içecekler yerine bitki çayları tercih edilmelidir.
Ramazanda Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır?
Ramazanda kilo kontrolü sağlamak için porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Aşırı kalori alımı önlenmeli, tatlı ve hamur işi tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Kilo Kontrolü için İpuçları
Yavaş yemek yemek ve iyi çiğnemek tokluk hissini artırır.
Şeker ve yağ oranı yüksek besinlerden kaçınılmalıdır.
Hafif egzersizlerle hareketlilik korunmalıdır.
Ramazan’da Sindirim Problemlerini Önlemek için Ne Yapılmalı?
Ramazan’da sindirim sağlığını korumak için lifli gıdalar tüketilmeli ve yemekler hızlı yenmemelidir.
Sindirim Sağlığını Koruyan Besinler
Yoğurt ve kefir gibi probiyotikler.
Tam tahıllı ürünler ve sebzeler.
Bol su içmek ve posalı gıdalar tüketmek
“Oruçta Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar” adlı içeriğimiz de bu konuda yardımcı olabilir.
İftar için pratik ve aynı zamanda doyurucu tarifler için videomuzu izlemeyi unutmayın.
@hayfene Ramazan hazırlıkları tamamlandı mı? ✨ Son dakika iftar misafirleri ve tembel günler için buzlukta hazır bekleyen dolma, börek ve köfteler işinizi çok kolaylaştıracak! 😋 Lezzetin sırrı ise @hayfene X @refikabirgul iş birliğiyle hazırlanan İşte O Baharat Serisi! ❤️ Daha fazla pratik ve nefis tarifler için kaydetmeyi ve bizi takip etmeyi unutmayın!📌 Biber dolması (20 adet dolma için) 1,5 su bardağı pirinç 1 büyük boy soğan 2 yemek kaşığı domates salçası 1 yemek kaşığı İşte O Dolma Baharatı 5 yemek kaşığı zeytinyağı 1 yemek kaşığı tuz Biberleri yıkayıp saplarını çıkartın. Pirinçleri yıkayıp soğanları incecik doğrayın ve tüm malzemeyi birleştirip biberlere doldurun. Domates yerleştirin ve poşetleyerek buzluğa kaldırın. Pişirmek için tencereye yerleştirerek yarısına gelecek kadar su ekleyip 45 dakika kısık ateşte pişirin. Köfte için: 500 gr kıyma 2 yemek kaşığı İşte O Köfte Baharatı 4 yemek kaşığı galeta unu 1 yumurta 1 soğan rendesi Tüm malzemeyi derin bir kapta birleştirerek yoğurun. Çorbalık için küçük yuvarlak köfteler, normal köfte için ceviz büyüklüğünde yuvarlaklar yapıp yaslı köfte şeklini vererek buzluğa kaldırın. Patatesli börek için (24 adet): 3 yufka 1 kilo patates 1 yemek kaşığı İşte O Sihirli Baharatlı Çeşni 2 yemek kaşığı zeytinyağı Sosu için: 1 çay bardağı süt 1 çay bardağı sıvıyağ Patatesleri haşlayın. İşte o sihirli baharat çeşnisi, tuz ve zeytinyağı ekleyerek ezin. Yufkaları sekiz parçaya bölün. Sosu için süt ve sıvı yağ karıştırın. Üçgen yufka dilimlerine patatesli ağaçtan yerleştirip sostan gezdirerek kenarları iç içe katlayıp ruh halinde sarın. Birbirine yapışmaması için arasında poşet koyarak paketleyin ve buzluğa aktarın. Pişirmek için derin dondurucudan çıkarıp fırın tepsisine yerleştirerek üzerine çırpılmış yumurta sürüp 180° fansız fırında kızarana kadar pişirin. #ramazan #buzlukhazırlığı #işteoserisi #refikabirgül #refikadan #işteosihirli #işteoköfte #işteodolma ♬ orijinal ses - Hayfene Baharat
Bunları da Merak Edebilirsiniz
Ramazan boyunca sağlığınızı korumak için beslenme düzeninde nelere dikkat etmeniz gerektiğini açıkladık. Konuyla ilgili merak edebileceğini soruları yanıtlıyoruz!
Ramazanda kilo almamak için ne yapmalıyım?
- Dengeli beslenmeli, aşırı şeker ve yağ tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Gün içinde hafif fiziksel aktiviteler yapılmalıdır.
Sahurda en tok tutan besinler nelerdir?
- Yumurta
- Yoğurt
- Tam tahıllar
- Kuruyemişler
Ramazanda mide rahatsızlıklarını nasıl önleyebilirim?
- Ağır, acı baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
- Yemekler yavaş yenmeli ve iyi çiğnenmelidir.
Ramazanda nasıl kilo verilir?
- İftarda hafif ve dengeli beslenerek aşırı yemek tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Şerbetli tatlılar yerine meyve ve sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
- Sahur öğünü atlanmamalı, ancak aşırı kalorili besinlerden kaçınılmalıdır.
- Gün içinde hareketli kalmak ve iftardan sonra hafif yürüyüş yapmak kilo vermeye yardımcı olur.
Ramazanda nasıl kilo alınır?
- Dengeli ve yeterli kalori alımı sağlanmalıdır. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren öğünler tüketilmelidir.
- Ara öğün olarak badem, ceviz, fındık gibi sağlıklı yağ kaynakları eklenebilir.
- Sahurda besleyici ve kalorili yiyecekler tüketerek gün boyu enerji korunabilir.
- İftarda yemekler hızlı tüketilmemeli, vücudun besinleri sindirmesi için yeterli süre ayrılmalıdır.
Ramazan’da egzersiz yapılmalı mı?
Ramazanda hafif egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olur.
Egzersiz için en uygun zaman dilimleri:
- İftardan 1-2 saat sonra hafif yürüyüş
- Sahurdan önce düşük tempolu egzersiz