Kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Sabahları kalktığınızda yeteri kadar dinlenmiş ya da enerjik hissetmiyor musunuz? Zinde olmak için ne yapabilirim mi diyorsunuz? Hayatınızda bazı değişiklikler yaparak kendinizi daha zinde ve daha enerjik hissedebilirsiniz.
Uykunuzu aksatmayın
Sağlığımız için en önemli şeylerden birisi uyku. Öte yandan yeteri kadar uyuyamamak çağımızın salgın hastalığı. Bunun önüne geçmek için bilinçli olarak çaba sarf etmeniz gerekiyor. Günde en az 8 saat uyumaya özen gösterin.
Demir açısından zengin yiyecekler tüketin
Koyu yeşil sebzeler, et, tavuk, baklagiller… Demir açısından zengin besinler tüketerek yorgunluğun önüne geçebilirsiniz. Eğer yemek olarak tüketemiyorsanız, ıspanak gibi sebzeleri smoothie’lere karıştırarak tüketiminizi arttırabilirsiniz.
Sık ve kaliteli yiyin
Her öğününüzde protein açısından zengin besinler tüketmeye özen gösterin. Ayrıca ara öğünlerde yine sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeye dikkat edin.
Kendinize vakit ayırıp sevdiğiniz bir şeye odaklanın
İş ve hayat koşturmacası içinde kendimize veya hobilerimize vakit ayırmayı unutabiliyoruz. Ancak bu da bizim enerjimizi tüketen durumlardan bir tanesi. Bunun önüne geçmek için her gün, yarım saat bile olsa sevdiğimiz bir şeyle uğraşmak kendimizi daha zinde hissetmemize yardımcı olacaktır.
Rafine şekerlerden uzak durun
Uzmanlar her konuda hemfikir olmasalar da rafine şekerden uzak durulması gerektiği konusunda uzun zamandır hemfikirler. Hayatınızdan fazla şekeri çıkartarak daha az yorgun olma yolunda bir adım atabilirsiniz.
Sıvı tüketirken dikkat
Zinde olmak için her gün en az 2 litre su tüketmek gerekiyor; burası tamam. Bir de diğer bir nokta var ki asıl sorun burada yatıyor: Günlük kahve miktarınızı dizginlemeniz gerekiyor. “Kahve içmeden güne başlayamam” noktasından kurtulmak ve daha zinde bir hayata başlamak için kafein alımınızı minimize etmeniz gerekiyor.
Egzersiz yapın
Ofis hayatının getirdiği hareketsizlik de yorgunluğun başlıca kaynaklarından. Günlük egzersizlerinizi yaparak kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.
Sağlıklı Yaşam kategorimize geri dönebilir ya da Kinoa Nasıl Pişirilir hakkında bilgi alabilirsiniz.